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寶寶的睡眠暗號💤 您抓對了嗎?
每位寶寶就像小小指揮家,各有各的習慣及偏好,無法用相同的標準來找出寶寶的睡眠暗號,因此爸媽需要不斷的觀察與嘗試,才能找出自家寶寶專屬睡眠暗號。
如果寶寶在發出睡眠暗號時,爸媽沒即時發現還持續和寶寶玩、講話,錯過這個想睡的時機,當寶寶累過頭他們就會開始用他們最拿手的表達方式「一哭二鬧三歡歡」,來進行抗議囉,大多都是一些強度較高、情緒較明顯的動作表現(如下方表格右方),因為寶寶無法清楚表達及辦識自己的生理需求,所以就會透過這些疲累訊號來反應讓父母知道。
這邊也要提醒父母,如果一直都找不出寶寶的睡眠暗號,可以找兒科、睡眠中心協助,有時因為一些身體不適(像是腸絞痛),也會因此不易出現睡眠暗號喲!
因此掌握寶寶睡眠訊號,就可以在疲累訊號來臨前提前準備與安撫,寶寶在過程中也會因為爸媽讀懂他們的心,而感到滿滿安全感與滿足,化身為乖乖睡天使寶寶唷~
睡眠儀式養成記:好睡秘笈【5B儀式】搭配【4R原則】
何謂「睡眠5B儀式」呢?
美國費城兒童醫院睡眠中心(Sleep Center at CHOP)副主任喬迪明德爾博士(Jodi A. Mindell)的研究指出,睡前儀式若可以天天進行,寶寶睡眠就會愈好!
相信每位家長都聽說過各式各樣的睡前儀式,正常且合適的常見如:洗澡、換睡衣、床邊小遊戲、說故事、輕柔按摩、擁抱、唱安眠曲等。這裡無法幫每一位家長找出通用的安撫入睡儀式,除了每個寶寶都擁有獨一無二氣質之外,更因為「沒有正確的睡眠儀式,只有正確的原則與觀念」。
那麼該如何設計專屬於自家寶寶的安撫入睡儀式呢?
分享「#5B儀式」,一起成為寶寶睡眠訓練師吧~
「安眠曲/講故事」和「按摩/擁抱」著重的則是與爸媽的互動,同時顧及語言與肢體兩個層面。
寶寶會透過與爸媽之間的語言與肢體互動,感受到爸媽對自己的愛,若能在睡覺前接收到媽媽和爸爸滿滿的愛,想必有助於讓寶寶更安穩進入甜甜夢鄉。
當然在實際應用上,每個家庭可依照習慣不同而調整,甚至配合睡前的時間而減少或增加。
比如有些8~12個月的幼兒已經沒有喝睡前奶的習慣,就可省略「喝奶」,變成「睡前4B」。
如同我們一開始強調的,這些方法與建議都根據研究及臨床經驗整理而來,但都有極大的彈性,是可以變動的,最重要的是所有行為的原則都應符合「#安撫入睡4R原則」,比如都要減少刺激及安靜,總不能在唱安眠曲或講故事時,挑選太亢奮的歌曲或太複雜的故事。
何謂「安撫入睡4R原則」呢?
安撫資源(Resources)-由外到內
是否有爸爸、長輩或其他家人可以做為安撫資源是個很重要的環節,不要讓睡前的安撫總是由媽媽執行,除了會增加媽媽的壓力,也會讓幼兒只習慣媽媽的安撫,一旦媽媽外出或不在,幼兒就可能極難安撫入睡了。當然也可以透過換上寶寶專屬的安撫包巾,將爸媽安撫的安全感延續在睡眠期間,這樣不僅是讓寶寶維持安全的仰睡姿勢避免壓迫,也能降低驚嚇反應,輕鬆的讓安撫效果再加分
減少刺激(Reduce Stimulate)-由亮到暗
睡前要減少過多的刺激,建議降低環境噪音,光線調弱,可使用窗簾調節室內光線,建議睡前不使用3C產品,當然也要避免過多的飲食。
安靜活動(Rest Activities)-由動到靜
挑選的活動建議以安靜為最重要原則,主要目的是讓寶寶感到舒服、放鬆、安全,如果要講話或唱安眠曲,記得輕聲細語。
固定一致(Ritualized)
專家研究或臨床經驗都建議,這些活動的組合及順序要盡可能固定一致,建立寶寶認知到做完這些固定一致的活動後,爸爸媽媽就會準備讓自己睡覺,自己該乖乖睡覺了!
此處建議的幾個動作以睡眠醫學及心理學的立場而言同樣適當。以洗澡來說,洗澡本身就是一種能帶來舒服效果的行為,此階段的寶寶大多喜歡在澡盆裡玩水,洗澡時和爸媽的互動更是一個美好的交流,此習慣的養成有助於日後成人的睡眠情況,因為睡前洗澡可以讓人體的核心體溫升高後再下降,有助於啟動睡眠。
明德爾博士(Jodi A. Mindell)在二○○九年的《睡眠》期刊指出,不管是七到十八個月的嬰兒或十八到三十六個月的幼兒,養成睡前安撫儀式化除了能改善入睡情況、減少半夜醒來時間、提高睡眠連續性,甚至可以幫助 #改善母親的情緒,母親的緊張、疲累、生氣等各項情緒指標,都因為固定的睡前安撫儀式而有所改善。
期盼這邊文章能讓爸爸媽媽們,能從更了解寶寶睡眠暗號搭配成長過程心理狀態,並運用專家推薦的好睡哄睡秘笈,幫助寶寶健康成長、全家人睡眠品質更安穩~
作者簡介:吳家碩 臨床心理師
目前任職於好夢心理治療所執行長(同時身為二個孩子的爸爸),為台灣睡眠醫學學會合格認證之失眠認知行為治療專業人員/督導級講師。
積極推廣睡眠醫學大眾教育、致力台灣失眠認知行為治療專業人員養成與培訓,曾任台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席及理事,累積超過450場睡眠相關講座。
著有『0-6歲好眠全指南。搞定小孩子,爸媽好日子』相關數本睡眠著作。
#雙手向上舉 #貼合安心包覆
讓寶寶呈現自然仰睡姿勢、降低驚嚇反應頻率
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充分活動空間,幫助骨骼健康成長
#雙拉鍊設計
新生兒容易頻繁更換尿布,且不小心就容易紅屁屁,雙拉鍊設計在不脫衣服的情況下,方便爸媽檢視尿布狀況,替換尿布也更加方便。
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