在寶寶誕生後，爸爸媽媽日夜辛苦照顧新生兒，每天的育兒工作包含安撫哄睡、更換尿布、餵奶拍咳、洗澡等育兒庶務多不勝數，每件都都是體力活，也常常讓爸媽的身體吃不消，各種身體痠痛也找上門，來看看以下的症狀你有幾個呢?

 

家有新生兒，你有哪些腰痠背痛的症狀 ?

症狀一：手腕和大姆指處痠痛 (俗稱媽媽手)  :

媽媽手也是最大部分新生兒媽媽都會有的症狀，醫學名稱為狹窄性肌鍵滑膜炎，好發的通常是托著寶寶頭的那隻手為主，在轉動手腕及大姆指時可以清楚感受到庝痛，嚴重時可能會腫脹跟發燒的反應。

為什麼會有媽媽手?

主要原因是姿勢不當下施力點不當，如抱小孩時以手掌虎口施力等，或是媽媽哺乳期的擠乳手勢等，都是造成媽媽手庝痛的原因之一，媽媽手也非只有育兒的媽媽才會得到的症狀，其他只要集中使用手部的職業或運動人土，也都有可能得到媽媽手。

症狀二：肩頸背痛

新生兒每隔四小時餵奶或擠奶，不自覺的前傾哺乳和低頭查看讓肩膀承受過多壓力，脖子連帶到肩胛骨也會連帶緊蹦起來，造成上背部的僵硬和痠痛，建議哺乳時可以搭配合適的哺乳枕及來讓雙手放手、讓肩頸能分散壓力。

症狀三：腰及下背部痛

新生兒換尿布或洗澡時，若沒有適度高度的尿布台及澡盆輔助，只能彎著身子幫忙打理新生兒，每天累積下來也是產生腰痠和下背部痠痛的原因。

 

10分鐘就能完成3招伸展動作  舒緩育兒整天腰痠背痛問題

目前擔任奇癒物理治療所院長 胡逸惟物理治療師，來教大家如何在家也能輕鬆做拉筋動作，減輕長時間帶小孩而造成的肌肉傷害 :

特別呼籲除了適時讓身體休息外~平日的拉筋動作也非常重要喔！這邊來跟大家分享三招：

 

伸展動作一：【側躺轉體】伸展腰椎、減輕脊椎中負重而產生的壓力。

記得側躺跨腳固定好下半身，慢慢的旋轉上半身達到後背伸展作用。

 

伸展動作二：【手拇指拉筋】後四指握住拇指、往小指的方向牽拉十秒鐘（媽媽手專用伸展）

 

伸展動作三：【拱橋式變平板撐】同時訓練手指肌肉力量與核心肌群的耐力，這樣才會越來越有力氣抱小孩而不會受傷喔！

第一個動作: 腳打開與肩同寬手部撐地，從身體到脊椎呈一直線高度，與大腿要約60度左右。

第二個動作: 棒式運動訓練核心力量，以手肘撐地，腹部離開地面，身體盡量一直線。

 

相信新手爸媽們都有遇到因為抱小孩產生腰痛、手痛的困擾，除了用這樣的背巾可以輔助解放雙手、幫助腰椎支撐之外，

還有最後一個減緩腰酸背痛的法寶，就是嬰兒揹巾!!

 

藉由嬰兒揹巾輔助抱小孩 解放雙手幫助腰椎支撐

用Lillebaby機能型揹巾取代雙手用力環抱，就可以舒緩雙手長期出力的酸痛感，多了雙手的自由，爸媽也就能作更多事了 !!

 

物理治療師胡逸惟，使用Lillebaby 嬰兒揹巾心得

身為常帶寶寶到處健行、爬山的物理治療師，挑選揹巾時我最注重嬰兒揹巾的機能性 !

這款Lillebaby airflow DLX揹巾最厲害的部分，是符合人體工學的「腰背撐」！(也是Lillebaby最引以為傲的專利腰撐)

 

 

Lillebaby揹巾最大優點⭕️

尤其在行走下樓梯或下坡時，人體會因為反地心引力自然地上半身往後傾斜，
而此時這片腰背撐就發揮了它的功效，


 

可以支撐分散腰椎的壓力，進而預防椎間盤突出甚至是腰椎的關節磨損，

Lillebaby嬰兒揹巾 我大推給所有常會因為抱著寶寶而腰痠腰痛的父母們‼️

 

Lillebaby嬰兒揹巾第二大優點⭕️

是我們先前使用背巾久了❌肩膀會痛，尤其是長途跋涉路程更加明顯，這款背巾的肩帶厚度明顯比較厚（實測17MM）

 

而且lillebaby腰帶更有立體貼合整個腰部，有效分散重量❤️和虎背熊腰的爸爸共用！真的是非常舒適且耐用！

最後不得不大力稱讚一下Lillebaby嬰兒揹巾 這通風的網眼了 !

 

即使是天氣悶熱的夏天在爬山，寶寶的背部一點都沒有被悶到（以前都會流汗💦出疹子），實在厲害…

 

新生兒爸媽有腰酸背痛困擾，除了照上述三招復健伸展動作外，也非常建議大家試試看嬰兒揹巾

也推薦大家可以去門市試穿看看親自體驗感受一下，或許你苦尋已久的神隊友喔就是Lillebaby嬰兒揹巾喔！！

 

作者簡介：胡逸惟 物理治療師

 

目前擔任奇癒物理治療所 院長，專長為美式專業徒手物理治療，為健康2.0節目和醫師好辣長期受邀專家來賓 ，平日是物理治療師，假日時則喜歡帶小孩去爬山挑戰自我。

學經歷：成大物理治療學系、美國南加大臨床進修、亞東醫院復健科物理治療師、萬芳醫院復健科物理治療師、新光骨科運動醫學中心物理治療師
 

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